مدیریت بیماری
کنترل وزن در دیابت
چاقی یکی از عوامل خطر مهم برای ابتلا به دیابت نوع دو است و نقش مهمی در ایجاد مقاومت سلولها به انسولین ایفا میکند. به تجمع غیرطبیعی چربی در بدن چاقی میگویند.
انواع چاقی در بزرگسالان عبارتند از:
- چاقی مردانه (به شکل سیب) که قسمت عمده چربی در شکم قرار دارد.
- چاقی زنانه (به شکل گلابی) که قسمت عمده چربی در قسمتهای باسن و ران تجمع یافته است.
عوامل موثر بر ایجاد اضافه وزن عبارتند از:
- عادت غذایی نامناسب مانند مصرف بیرویه غذاهای چرب و شیرین
- کم تحرکی
- بعضی بیماریها مانند کمکاری تیروئید
- مصرف بعضی داروها مانند کورتنها
- عوامل ژنتیکی
چند توصیه جهت کنترل و کاهش وزن:
- میتوانید با یک متخصص تغذیه جهت محاسبه انرژی مصرفی مشورت کنید.
- معدهای که به علت مصرف حجم غذایی زیاد بزرگ شده است، با حجم غذای کم کوچک میشود.
- از مصرف غذای پر انرژی که قند و چربی بالا دارند خودداری کنید.
- به مقدار کافی آب مصرف کنید.
- حتماً زیر نظر متخصص تغذیه اقدام به کاهش وزن کنید.
- فعالیت بدنی مناسب و منظم داشته باشید.
- فعالیت بدنی باید به آهستگی و به تدریج شروع شود. سرعت غذا خوردن را کاهش دهید. هر لقمه را برای مدت طولانی بجوید.
- غذا را در ظرف کوچکتری بکشید.
- غذا خوردن را هم زمان با فعالیتهای دیگر مانند تماشای تلویزیون و خواندن کتاب انجام ندهید.
- مواد غذایی نامناسب مانند نوشابه، چیپس و … را خریداری نکنید.