کاهش فعالیت بدنی موجب افزایش وزن می‌شود و افزایش فعالیت بدنی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، مصرف انرژی‌های اضافی و در نهایت ایجاد تعادل در وزن می‌شود. فعالیت ‌بدنی بهترین روش مبارزه با علائم معمول سالمندی (مانند: آرتروز، پوکی استخوان و از دست دادن حافظه) نیز هست. ورزش کردن با استرس( فشار روانی) و افسردگی مبارزه می‌کند و منجر به افزایش کیفیت خواب می‌گردد.

راهکارهایی جهت افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزمره

در صورتی که مبتلا به بیماری هستید، در خصوص میزان و شیوه فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت کنید، اگر ممانعتی برای شما وجود نداشت نکاتی که در ادامه ذکر شده را بکار بگیرید:

• فعالیت بدنی فقط شامل ورزش‎های حرفه‎ای مثل والیبال، فوتبال، كشتی و یا شنا كردن نیست بلكه می‎تواند شامل پیاده‌­روی، انجام كارهای منزل مثل: ماشین‌شویی، باغبانی، بازی با کودکان و… باشد.
• هر روز ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید و نرمش کنید.
• 15 دقيقه پياده روي سريع يا دویدن آرام قبل از نهار، مكمل حركات نرمشي صبح خواهد بود.
• در اکثر مواقع به علت اشتغال به انواع فعالیت‌ها، اختصاص حداقل 30 دقيقه از اوقات روزانه به ورزش، برای شما مدت زمان طولاني به نظر مي‌رسد. برای حل این مشكل، مدت زمان ورزش خود را به زمان‌هاي كوتاهتر در طول روز تقسیم کنید، مثلاً دو وقت 15 دقیقه‎ای یا سه تا 10 دقیقه فعالیت کنید.

• يكي از دلايل کمبود وقت افراد برای انجام فعالیت‌های بدنی، افزايش تمركز بر روي صفحات نمايش دستگاه‌هايي نظير تلويزيون، رایانه و يا بازي‌هاي ويدئويي است. لازم است زمان اختصاص داده شده به این گونه فعالیت‌ها را به كمتر از 2 ساعت در روز محدود كنيد.
• سعي كنيد فاصله بين محل تحصيل يا كار تا خانه را پياده يا با دوچرخه طي نمایيد.
• چنانچه لازم است از اتوبوس یا مترو و… برای رفتن به منزل یا محل کار استفاده كنید، از یک ایستگاه دورتر برای پیاده یا سوار شدن و رسیدن به مقصد استفاده كنید.
• در صورت استفاده از وسیله نقلیه شخصی آن را در فاصله معینی از محل کار، پارک کرده و باقی راه را پیاده طی كنید.
• درصورتی که منع پزشکی وجود نداشته باشد، تا جای ممکن از پله به جای آسانسور یا پله برقی برای بالا و پایین رفتن استفاده كنید.
• در طول زمان‌های استراحت قدم‌زنی‌‌های سریع و شدید داشته باشید. در فواصل بين فضاهای کاری خود نيز قدم بزنيد. بدين ترتيب به راحتي مي­توانيد حداقل 30 دقيقه فعاليت روزانه داشته باشيد.
• با دوستان و افراد خانواده خود برنامه‌ی پیاده‌روی و ورزش بریزید. انتخاب ورزش‎های دسته جمعی همراه با سایر افراد خانواده یا دوستان، شما را به تداوم برنامه ورزشی تشویق می‎كند.
• با دوستانی که فعالیت و جنب و جوش بیشتری دارند، همراه شوید و حتی در صورت امکان با یک مربی ورزشی، ورزش کنید.
• زمان و مکان مشخصی را برای انجام ورزش مشخص كنید، مثلاً همیشه صبح‎ها، بعد از ظهرها یا شب‎ها ورزش كنید، این كار باعث می‎شود تا انجام فعالیت بدنی منظم برای شما عادت شود.
• وقتی فرزندان خود را به پارک می‎برید، به جای نشستن روی صندلی، در اطراف فضای بازی آن­ها قدم بزنید.
• زمانی كه در ایستگاه اتوبوس هستید، یا تا رسیدن فردی كه منتظر او هستید ثابت نایستید و قدم بزنید.
• افراد پس از ورزش کردن، حس بسیار خوبی دارند اما اکثراً این حس را فراموش می‌کنند. به منظور یادآوری این حس خوب و افزایش انگیزه برای تبدیل ورزش به یک عادت همیشه  بعد از هر بار ورزش کردن از خود عکس بگیرید و یا پس از اتمام فعالیت‌های ورزشی کلیه احساسات مثبت خود را یادداشت کنید.
• هنگام تماشای تلویزیون، گوش دادن به رادیو و موسیقی حرکات نرمشی انجام دهید.

• فعالیت بدنی مورد علاقه‎ خود را انجام دهید و هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
• به منظور تداوم فعالیت بدنی، به خود پاداش دهید.