مدیریت بیماری
سلامت روان
یکی دیگر از ابعاد سبک زندگی سالم برخورداری از سلامت روان است. سلامت عاطفی و روانی بر تمام ابعاد زندگی از ارتباط با دیگران و موفقیت حرفهای گرفته تا افزایش طول عمر، اثرگذار است.
رعایت نکات زیر در جهت بهره‌مندی از سلامت روان به شما کمک خواهد کرد:
- فعالیت‌هایی مانند ورزش و تغذیه‌ی مناسب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. میوه و سبزی زیاد مصرف کنید، حتماً صبحانه بخورید. الکل مصرف نکنید، مصرف کافئین (چای و نوشابه) را کاهش دهید و سیگار نکشید.
- برای کنترل فشارهای روانی می‌توانید: کتاب خوب بخوانید، فیلم یا برنامه خنده‌دار تماشا کنید، موسیقی گوش دهید، حمام گرم و طولانی بگیرید و در طبیعت وقت بگذرانید.
- نگرانی سازنده داشته باشید. زمان و انرژی خود را صرف نگرانی در مورد مسایلی نکنید که نمی‌توانید آن‌ها را تغییر دهید یا هیچ وقت اتفاق نمی‌افتند. پذیرش چیزهایی که نمی‌توانید آن‌ها را تغییر دهید، یکی از چالش برانگیزترین جنبه‌های کنار آمدن با فشارهای روانی است.
- دعا کنید و نماز بخوانید. ارتباط با خدا و دعا و شرکت در مراسم مذهبی یکی از بهترین روش‌های برای مقابله با فشارهای روانی و رسیدن به آرامش است.
- توقعات خود را متعادل کنید. هدف والایی انتخاب کنید اما نسبت به شرایط محیطی و انگیزه‌های خود واقع‌نگر باشید.
- از لحاظ اجتماعی فعال باشید. روابط اجتماعی یکی از عناصر اصلی سلامت اجتماعی افراد است و بعد اجتماعی سلامت عمدتاً به تعامل فرد با محیط اطراف، نقش‌ها و وظایف در قبال دیگران، چگونگی برقراری ارتباط با دیگران، چگونگی تعامل با نهادها و آداب و رسوم اجتماعی توجه دارد.
- به جای مخفی نمودن احساسات آن‌ها را بیان کنید. اگر کسی یا چیزی باعث آزار شما شده است آن را به طرق مختلف بیان نمایید. یکی دیگر از راه‌های کاهش فشارهای روانی نوشتن هیجانات و احساسات است.
- سعی کنید در برخورد با مسائل مختلف درگیر احساسات و عواطف تنش‌زا نشوید. در بسیاری از موارد احساساتی عمل کردن سبب تشدید مشکلات و پشیمانی از تصمیمی که گرفته‌اید می‌شود. تصمیم‌گیری باید بر اساس منطق و اصول باشد.
- در مواجهه با مشکلات اولین واکنشی که به ذهن شما می‌رسد، همیشه بهترین راه حل نیست. پس پیش از آن، به خود زمان دهید. باید بهترین واکنش را بیابید. بنابراین، از خود بپرسید: «از این واکنش چه چیزی حاصل می‌شود؟»
- می‌توانید به جای اینکه خشم خود را با فریاد نشان دهید با یک شوخی از شرایط تشنج‌زدایی کنید.
- برای مبارزه با منفی‌بافی، در وهله اول باید از آن به خوبی آگاه شوید و سپس برای از بین بردن آن تمرین کنید و سرانجام افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید.
