تغذیه علاوه بر تأمین انرژی مورد نیاز می‌تواند بدن را در برابر بیماری‌ها محافظت نماید. یک رژیم غذایی سالم شامل گروه­های متنوعی از مواد غذایی می­باشد که هرکدام از گروه­های مواد غذایی باید به میزان کافی (نه کم‌تر و نه بیش‌تر) مصرف شوند. برای آشنایی با گروه‌های مختلف غذایی و نیاز بدن به هریک از این گروه‌ها باید با هرم غذایی آشنا شوید. هرم غذایی متشکل از گروه‌های مختلف غذایی و موادی است که در هر گروه جای می‌گیرند. هرچه از بالای هرم به پایین هرم نزدیک می‌شویم حجمی که گروه‌های غذایی به خود اختصاص می‌دهند بیش‌تر می‌شود. به این معنی که مقدار مصرف روزانه این دسته از مواد غذایی باید بیش‌تر باشد. قرار گرفتن مواد غذایی در بالای هرم که کم‌ترین حجم را در هرم اشغال می‌کنند به این معنی است که افراد بزرگسال باید از این دسته از مواد غذایی (قندها و چربی‌ها) کم‌تر مصرف کنند. مواد غذایی که در یک گروه قرار دارند تقریبا ارزش غذایی یکسانی دارند و می‌توان آن‌ها را به صورت جانشین هم به کار برد. هیچ گروهی به تنهایی تمام مواد مغذی را در برندارد و برای حفظ سلامتی بدن باید از همه‌ی گروه­های غذایی استفاده شود.

در صورتی که برای شما رژیم غذایی خاصی توصیه نشده است، با توجه به هرم غذایی و به منظور برخورداری از رژیم غذایی سالم، به این نکات توجه نمائید:

• غلات مورد نیاز روزانه‌ی خود را دریافت کنید.
• نیمی از ظرف غذایی خود را با میوه‌ها پر کنید.
• انواع مختلفی از سبزیجات سبز تیره، قرمز و نارنجی بخورید.
• شیر، ماست و پنیر کم چرب استفاده کنید.
• انواع مختلفی از غذاهای پروتئینی بخورید.
• از مصرف انرژی (کالری)، چربی‌های جامد و قند اضافه اجتناب کنید و مصرف نمک (سدیم) را کاهش دهید.