مدیریت بیماری
ترک دخانیات
اکثر افراد با شنیدن کلمه‌ی اعتیاد به یاد مصرف مواد مخدر می‌افتند. حقیقت آن است که اعتیاد انواع مختلفی دارد. افراد می‌توانند به مصرف دارو، ارتباط جنسی، مواد توهم‌زا، الکل، نیکوتین، غذا خوردن، دزدی، قمار، اینترنت، تماشای تلویزیون، کار کردن، ریسک کردن و غیره اعتیاد داشته باشند.
در همه‌ی انواع اعتیاد اصرار غیر قابل کنترل برای انجام یا مصرف چیزی، بدون در نظر گرفتن آسیب‌های آن وجود دارد. اعتیاد عواقب مخربی برای فرد معتاد، خانواده او و جامعه دارد. به دنبال ابتلا به اعتیاد، فرد ارتباطات خود را از دست می‌دهد، پس‌انداز زندگی‌اش هدر می‌رود و ممکن است زندگی خود را از دست بدهد. سه گروه مهم از مواد اعتیاد آور شامل تنباکو، الکل و مواد مخدر می‌شود.
راه‌های پیشگیری از اعتیاد:
- تفریحات خود را بیشتر کنید. سعی کنید هفته‌ای یک بار با خانواده خود برای تفریح بیرون بروید. به طبیعت نزدیک‌تر شوید.
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و توانایی‌هایتان را بشناسید.
- از چیزهای ساده زندگی لذت ببرید. ورزش، نرمش، نفس کشیدن در هوای آزاد، پیاده روی، بیرون رفتن با خانواده، غذا خوردن، شنیدن موسیقی.
- از اشتباهاتی که کردید درس بیاموزید، خود را ببخشید و تجربه را دوباره تجربه نکنید.
- برای خودتان سرگرمی‌های کوچک درست کنید مانند: خانه را جارو کردن یا ظرف‌ها را شستن.
- از لذت‌های کوچک و آنی برای شادی و خوشحال بودن استفاده کنید. در چنین مواقعی افکار منفی به سراغتان خواهد آمد که شما چطور می‌توانید شادی کوچک داشته باشید.
- یک بار هم که شده، در مقابل افکاری که شادی‌های کوچک را بی‌ارزش می‌کنند در ذهن خود بایستید، باور کنید که جشن‌های بزرگ زندگی از آجرهای شادی کوچک درست می‌شوند.
- با اعضای خانواده‌تان حتی کودکان که احساس می‌کنید حرف‌های شما را درک نمی‌کنند سخنان عاطفی که در آن احساسات بیان شود، بزنید.
- به طبیعت نزدیک‌تر شوید، سعی کنید خاک، تنه درختان، برگ گیاهان را در دستتان لمس کنید. همه روز به دوست داشتن فکر کنید. حتی به دوست داشتن کسانی که احساس می‌کنید تمام روزگارتان را سیاه کردند. این فکر نه به عنوان یک منطق، بلکه به عنوان یک مرحله از درمان است.
- بیشتر اوقات استحمام کنید تا همیشه چهره‌ای شاداب و سرحال داشته باشید.
توصیه‌های لازم برای ترک اعتیاد:
- ماده اعتیاد آور را به تدریج ترک کنید. ترک یک‌باره کار آسانی نیست و اغلب ناموفق است.
- از درمان‌های جایگزین استفاده کنید. با پزشک خود درباره‌ی گزینه‌های درمان صحبت کنید. محصولات بسیاری می‌توانند به شما برای جایگزینی و ترک مواد مخدر کمک کنند.
- حین ترک اعتیاد باید از حمایت خانواده و دوستان خود بهره‌مند شوید. سعی کنید به تنهایی اقدام به ترک نکنید.
- از ارتباط با افراد معتاد و کسانی که شما را به استفاده از مواد مخدر تشویق می‌کنند اجتناب نمایید.
- فعالیت بدنی مداوم داشته باشید. حس شادمانی و اعتماد به نفس ناشی از فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند اشتیاق کمتری به مواد مخدر داشته باشید و ناراحتی‌های ناشی از ترک را کاهش دهید.
- در صورت عدم موفقیت در ترک مواد مخدر دوباره و دوباره تلاش کنید. ترک مواد نیاز به تلاش دارد.
